Her har du en lang række forslag til teknisk træning i fodbold. Øvelserne er velegnede til at få en masse boldberøringer og gentagelser, når du arbejder på de tekniske færdigheder.
Formelle tekniske øvelser
Boldøvelser på tværs
Dribl på forskellige måder på tværs af banen.
- gadedrengeløb med bold
- skubbe / trække bolden med fodballen hhv. forlæns og baglæns.
- skub den mellem benene forlæns og baglæns.
- der findes mange flere.
Kaosorganisation uden bold
I et afgrænset område løber spillerne rundt mellem hinanden med finter, skulderskub, hovedstødsduel, brystskub, hanekamp etc.
Kaosorganisation med bold
I et afgrænset område arbejder hver med sin bold og nogle bevægelsesopgaver. dribl kun med venstre, højre, fodballe. forskellige rytmeøvelser. på signal: stop bolden, vending, boldovertagelse. spark de andres bolde ud.
To sammen – en løber
Den ene bliver på sidelinjen og jonglerer, mens den anden løber på til den anden side af banen og tilbage igen med forskellige løbeformer. Derefter byttes. Gentages nogle gange. Derefter har løberen bolden og laver forskellige øvelser. Den tilbageværende strækker. Gentages nogle gange.
To sammen – en server
Der løbes på tværs af banen, hvor den ene server og den anden træner. Sørg for at spilleren som trænes løber forlæns, mens serveren løber baglæns.
Returner med hoved, bryst, inderside, vrist mv.
Tre sammen om to (en) bold
En i midten arbejder, mens de to andre server. Serverne har bolden: der kan arbejdes med alle afleveringsformer. Vedkommende i midten har bolden: Der kan arbejdes med vendinger med bold.
Tre sammen om to bolde
To servere og en arbejder. Vedkommende som arbejder bevæger sig fra side til side og returnerer med headning, bryst, inderside, flugtninger med både inderside og vrist. Der byttes efter enten et tidsrum eller et antal.
Rundt om teknikken
Organiseres let ved at folk går to og to sammen om en bold. Alt efter hvad der skal trænes, skal de med eller uden bold danne en cirkel, fx på midterbuen.
Kredsen har boldene. Resten løber rundt inde i midten og løber skiftevis hen til en ny i cirklen. Vedkommende med bolden server, og spilleren i midten returnerer. Efter et stykke tid byttes. Bandespil og boldovertagelse ved at de i midten har bolden.
Langs med teknikken
Stå i to rækker over for hinanden. Når den forreste har afleveret over i den anden række, skal han enten løbe enten bag i egen række, eller om i modsatte række.
- alle tekniske afleveringsformer.
- boldovertagelse.
- bandespil.
Driblebane
En driblebane giver mange muligheder for at variere bevægelsesmønstrene i opvarmningen. Man kan lægge lidt formelt løb ind, hvor det også træner koordinationen.
Uden bold: sidelæns mellem keglerne, drejning ved keglerne mv.
Med bold: Forskellige dribleformer, fx træk bolden tilbage og slå den bagom støtteben ved hver kegle.
Koordinationsbane med bold
Stil en række af kegler op med afstand svarende til niveau, mindre afstand – højere niveau. Keglerne skal være en forhindring man skal uden om og så videre til næste, zig-zag mellem keglerne.
- Drible kun med højre ben, drible kun med venstre
- Drible med skiftevis højre og venstre inderside.
- Drible med skiftevis højre og venstre yderside. Udfør øvelsen ved gadedrengeløb.
- Træk bolden med fodsålen indad og til siden.
- Træk bolden med fodsålen udad og til siden.
- Lav Laudrup-finten, 1-2 forbi keglen.
- Stop bolden med den ene fodsål, spring over med samme ben og træk den til siden med det andet bens yderside.
- Husmandsfinten forbi keglen.
- Plus mange, mange flere, det er kun fantasien der sætter grænser.
Koordinationsøvelse med og uden bold
Spillerne stiller sig i to rækker bag keglerækkerne. Der løbes på forskellig måde lige op gennem keglerne.
- Almindelig løb.
- Gadedrengeløb.
- Brede skridt.
- Sidelæns.
- Krydsløb.
- Knæløft.
- Hælspark.
- Løb i zig-zag, hvor der skiftes samle op og heades.
Bolden kan også tages med på alle mulige måder i samme organisation.
Konkurrencer
- Hvem kan lave flest indersidespark i et givent tidsrum?
- Hvem har den mest følsomme fod og kan ramme en linje?
Kaosorganisation med to om en bold
Spillerne løber rundt mellem hinanden og afleverer. Modtageren bestemmer. Der laves en god retningsbestemt tæmning, mens afleveringsspilleren finder en ny position. Der kan indlægges tvungne opgaver, fx Cryuff-vending.
Konklusion på skudtræning og afslutningstræning
Du kan også finde fodboldøvelser for U8, U9 og U10 eller fodboldøvelser for U11, U12 og U13.
Du kan også tjekke alle vores fodboldøvelser.
Kommentarer