En spillers hurtighed afhænger dels af, (1) hvor hurtigt vedkommende kan flytte fødderne, og (2) hvor lange skridt spilleren tager. Kan man kombinere hurtigt fodarbejde med lange skridt, kan man blive meget hurtig.
Man kan skelne mellem decideret sprinthurtighed, hvor muskelkraftudviklingen og løbeteknikken spiller en stor rolle, og så funktionel hurtighedstræning, som handler om at forbedre spillerens evne til at opfatte, vurdere og beslutte og endelig handle (sprinthurtigheden) i en kampsituation.
Her er nogle øvelser til at arbejde med spillernes hurtighed.
Hurtighedstræning
Løbeskolingsøvelser
- løb med afvikling i fodled.
- indianerhop.
- høje knæ.
- hælspark.
- en holder igen på den anden.
- løb med hænder over hovedet, samme som c og d.
- sammensætninger med hælspark og knæløft.
- sammen to og to: kig på løbeteknikken.
Stigeøvelser
Du kan træne hurtige fødder med stigeøvelser. Det er også glimrende koordinationstræning. Om du kommer til at løbe hurtigere af stigeøvelser er ikke helt sikkert.
Formel hurtighedstræning
- pausen skal ved sprints være mindst 25 sekunder.
- højst 10 sprints.
- aldrig igangsættes med fx fløjte, fordi det er det modsatte af kamp.
Formel sprintøvelse
Superliga
Spillerne starter i forskellige heat. Den hurtigste rykker op, den langsomste ned. Der startes fra forskellige stillinger på divergerende signaler (råb, visuelt, føle).
Funktionel hurtighedstræning
Sprintøvelse efter bold med afslutning
Spillerne står, så de ikke kan se bolden. Træneren spiller den fremad, og så snart spillerne får øje på bolden må der sprintes. Vedkommende som får først fat i bolden afslutter, mens den anden forsvarer.
Konklusion
Du kan også finde fodboldøvelser for U8, U9 og U10 eller fodboldøvelser for U11, U12 og U13.
Du kan også tjekke alle vores fodboldøvelser.
Kommentarer