Nakken

Bolden sparkes (eller kastes) op lidt over hovedhøjde, og du forsøger at gribe den på nakken. Udgangspunktet er almindelig stående stilling. Du skal trække skuldrene op mod ørerne og bagud, så du laver hajfinner. Du bøjer i hoften og kigger ca. ti meter fremad. Herved laver du et sted på nakken, hvor bolden let kan gribes. Følg boldens bane nedad.

Kom videre

  • Du læner dig lidt forover og kigger ned i jorden, indtil du føler bolden er ved at trille; idet bolden er på selve baghovedet svippes kraftigt med krop og hoved opad, hvorefter bolden gerne skulle blive vippet op. Ryger bolden bagover, er det fordi bolden ikke er kommet langt nok frem på hovedet
  • Sæt dig ned på knæene med hænderne i jorden. Langsomt og kontrolleret kravler du længere og længere frem mod liggende stilling. Når du er langt nok nede, skal bolden trille langs rygsøjlen og ned på benene. Her fikserer du bolden mellem hælene og ballerne og rejser dig op i hug, mens bolden stadig er fikseret. Herfra skal bolden slynges op i luften.
  • Lad bolden rulle op til balance på hovedet. Her skal du huske at være noget oprejst, inden du begynder oprulningen, som i øvrigt skal foregå i en hurtig bevægelse.